Wandel informatie

Wandelen, ongeacht het aantal kilometers, is een laagdrempelige vorm van beweging. Je hebt er immers niets voor nodig en je kan het onbeperkt doen. Wel merk je als je vaker gaat wandelen dat je met bepaalde zaken rekening moet houden. Hieronder hebben we overzichtelijk de belangrijkste zaken voor je weergegeven.

Wandel je veel en wil je dit bijhouden? De KWBN verstrekt wandelboekjes waarin je de gelopen kilometers bij kunt houden, die je tijdens de georganiseerde wandeltochten loopt. Je kunt de gelopen kilometers per tocht invullen en daarnaast ook de cumulatief gelopen kilometers. De kosten van een wandelboekje is ca. € 1,50 á € 2,00.

Door veel verenigingen worden wandeltochten georganiseerd. Dat zijn wandelingen variëren van 5 tot wel 50 km. Deelname aan deze wandeltochten kost ca. € 2,- á € 4,- per tocht. Deze wandelingen staan vermeld in het wandelboekje van de KWBN, dat leden van de vereniging ontvangen.

Informatie over wandeltochten in NL vindt u op: www.wandel.nl en in BE op: www.walkinginbelgium.be.

Voeding

Wandelen kost energie, en wandelen met een lege maag is af te raden. Wat kunt U het beste eten vooraf aan de wandeling?

  • Neem zeker 1 1/2 uur voor de tocht een goed stevig ontbijt, vol koolhydraten en met voldoende vitaminen.
  • Neem onderweg geen koolzuurhoudende dranken of alcohol.
  • Eet onderweg fruit, soep of bouillon, brood met rookvlees. Drink niet te koude drank.
  • Zorg dat U vooraf voldoende vocht tot U neemt.
  • Drink en eet tijdens het wandelen regelmatig. Drink bij warm weer dranken, die zout bevatten of neem zo nu en dan een dropje.

Kleding

Draag tijdens het wandelen prettig zittende kleding, geen kleding, die op plaatsen knelt of schuurt. Het moet kleding zijn, waarin U zich goed kunt bewegen.

Bij kouder weer is het goed kleding te dragen bestaande uit meerdere lagen

Bij regen is het prettig ademende regenkleding te dragen. Een paraplu kan ook nuttig zijn.

Bij warm weer is het nuttig ademende en luchtige kleding te dragen. Er zijn jassen en blouses met speciale ventilatie. Dit bevordert de afvoer van de warmte.

Stel u vooraf op de hoogte wat de weersverwachting is.

Schoeisel

De schoenen moeten aan enkele eisen voldoen. De schoenen moeten ingelopen zijn en soepel en gemakkelijk zitten. De voeten zwellen tijdens het wandelen.
Daarom is het goed de wandelschoenen iets groter aan te schaffen dan de gewone schoenen.

Oneffenheden aan de binnenkant of kapot binnenwerk kan funest zijn.

Wandelschoenen zijn over het algemeen niet 100% waterdicht, maar schoenen met een goretex binnenafwerking houdt vocht langer buiten en voert de
transpiratievocht in de schoen af.

Het advies is schoenen te kopen bij een goede sportzaak. Zij hebben veel materiaalkennis en kunnen U adviseren, welk schoeisel het best bij Uw voeten past.

Sokken

Ook de keuze van de sokken is belangrijk. Het zou jammer zijn naast dure schoenen matige sokken te kopen.

Kies voor wollen, katoenen of badstof sokken.
Neem vooral sokken zonder naden.
In de sportzaken kan men U ook goed voorlichten over de keuze van uw sokken.
Neem vooral geen sokken, die te groot zijn.
Bedenk dat sokken kunnen helpen om blaren te voorkomen.

Zweetvoeten

Enkele tips om deze te voorkomen of terug te dringen.

U kunt de huid van Uw voeten harden door dagelijks enkele minuten een koud voetbad te nemen.

Het dagelijks inwrijven met kamferspiritus helpt om zweetvoeten tegen te gaan.

Een gebruikte remedie is ook het vooraf inwrijven met talkpoeder of speciale voetcrème